运动健身经验分享

脂肪的区别:内脏脂肪与皮下脂肪

瘦肚子的(唯一)最好方法

ps #CF20挑战#还在紧张进行中(还有3天就要结束,1000元大奖花落谁家啊,是不是就是你?当春节红包了),每天已经很习惯地首先去完成任务了,更多请看微博话题#CF20挑战#。对了,挑战者别忘了20天后马上发给我你的体型照片(还是要一张纸“CF20挑战完成!”),赢取大奖。我会发邮件通知。 pps。我的八卦:我这几天除了再喝detox果蔬汁(juice diet),还尝试了黑咖啡+coconut cream(椰子奶油或椰浆或椰子油都可以),现在更进一步,还定了bulletproof coffee,我微博话题#keto饮食#上有视频汇报,据说比椰子油MCT要浓18倍,增加精力,帮助进入并保持keto,据说世界级CEO,亿万富翁,各种digital nomad人士(出处:tools of titans一书,digital nomad wannabe必读)都在喝的咖啡,我也算刚刚步入digital nomad生活,也小试牛刀。有试过也可以讨论一下。。。又多说了,言归正传! 粉丝🌻路过蜻蜓。o💋问我这个问题: 女神你好,我健身也有两三年了,一般都是有氧和Hitt ,无奈天生梨形身材,每次都是腰腹瘦的很厉害,大腿脂肪还是很厚,特别是大腿前侧超多脂肪,都失去信心了,我想请问您女生负重深蹲啥的真的可以减掉大腿脂肪吗?很担心越练越结实,所以不敢做太长时间,希望你能给我解答 这并不是个例问题,而且不分男女,常识都是一样的,正好借此机会,统一从头科普一下,饮食就不说了,不少吃是见不了脂肪。除了把“吃”这条腿做好了,“另一条腿”就是运动了。 如果你想知道最好的瘦肚子/瘦腿/瘦xx的方法——不用吃奇怪的食物,不用每天数小时做无聊的有氧,不用买超贵的(99%都没用的)减肥药或其他补剂,那么今天你就是一个幸运的小伙伴,我将告诉你如何瘦肚子才最好。 你可能听说过,肚子上的赘肉是最顽固的,比其他身体任何部位的赘肉都难“瘦”。一半对,一半错,难不难取决于你说的到底是哪一种脂肪。 肚子里的脂肪一共有2种,一种叫内脏脂肪,它存在于你的身体内脏里,以保护你的内脏器官。你捏不到它,因为它在肌肉的后面。
另一种叫皮下脂肪,很简单,就是在你皮肤下面,就是你能用手捏住、掐出来的那层肉。 内脏脂肪比皮下脂肪堆积得要快,但是比皮下脂肪更容易减掉。来得快,去得快。原因:内脏脂肪里血管丰富,有助于传递激素和营养,来分解或堆积脂肪。 与之相反,肚子上的赘肉,俗称“游泳圈”,尤其是腰腹两侧,腰后侧,还有下腹部,等等都是攻坚难题,很难甩掉。 有些人说,有氧才是瘦肚子的最好运动,而负重训练(力量训练)是想长肌肉的人才需要练的——这里,健身女神张就要告诉你:大错特错。 你的肚子好比你的银行账户,钱存得越多,肚子就越大。 如果你花得多,存得少,那你银行里的钱就越来越少,肚子也就越来越小。上面这个图可能很多人都见过,自己看看上面的体重数字和体型的对比,还在就纠结体重的mm就不要再傻了。 所以,想瘦肚子的唯一方法就是:多花钱,少存钱(生活上要正好相反才对!),创造“负增长”,这样你的肚子赘肉才越来越少。这个“负增长”,你可以通过:少吃饭,做负重训练,有氧训练,或3种混合的方式来实现。 其实,我健身女神张告诉你一个秘密:最好的瘦肚子的方法其实根本用不着做有氧。 负重训练并不是只给想要长肌肉的人做的,她能帮助所有人,不管你现在在什么阶段,胖还是瘦,有肌肉还是没有肌肉,肥肉多还是肥肉少。因为负重训练是双刃剑: 肥肉多,胖的人 —— 负重训练 —— 大量减脂,并适量增肌(在饮食不变或少吃的情况下),俗称:这个人“减脂塑性,紧致了”(男女都适用) 瘦,没太多肥肉,也没肌肉的人—— 负重训练 —— 增肌,增脂肪,增重(前提是需要多吃),俗称:这个人“增肌变壮,结实了”(女生可惜长不了太多肌肉,基因导致)神奇吧。 减脂塑型不成功(平台)的人,50%是因为吃太多,另外50%是因为还没有开始做负重训练。负重训练为什么那么重要,原因有2: 1. 如果你不做负重训练,采用其他什么方法体重减少了,那么减少的体重的很大部分将来自肌肉,当然也有一部分来自脂肪——同样重量,肌肉的体积很小,因为肌肉密度大——你看起来还是那么胖,肚子上肥肉还是那么多 简化而说:有氧运动让你体重减得快,但是脂肪减得相对少,赘肉一捏还是一把,肌肉流失了。而负重训练让你脂肪减得多,体重数字并不会下降那么快,但是看起来会瘦很多,身体更紧致,肌肉也能保持。这才是正道啊。 所以,换句话说,如果你体重刷刷下得很快,那么你不是减得都是水,就是掉得都是肌肉。只有减得大部分是脂肪时,体重下降得才慢。 负重训练帮你保持你原有得肌肉,不负重训练,而用其他方法,你就会变成一个整体稍微缩小版的你,体脂率还是跟原来一样不变,肥肉还是在那里原封不动,就是一般俗称的“skinny fat”——瘦胖子,穿衣不胖,脱衣肥肉一把一把。瘦胖子常见与只靠有氧运动和/或节食来减肥的人中,只为了减重,到底减的是什么?不管。 (未完待续) 什么?你也有健身和饮食问题?在下面留言给我吧,抽中回答。 我健身,故我在。 健身女神张

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